Tips Untuk Hidup Lebih Lama Dengan Makanan Sehat

Anda dapat mengurangi risiko kematian dini karena alasan apa pun hingga hampir 20%, hanya dengan mengonsumsi lebih banyak makanan dari empat pola makan sehat pilihan Anda, menurut sebuah studi baru.

Orang-orang yang lebih hati-hati mengikuti salah satu pola makan sehat – yang semuanya berbagi fokus untuk mengonsumsi lebih banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan – juga cenderung meninggal karena kanker, penyakit kardiovaskular, dan penyakit pernapasan dan neurodegeneratif.

Hasil penelitian yang diterbitkan Senin di jurnal JAMA Internal Medicine menunjukkan “ada lebih dari satu cara untuk makan dengan baik dan mendapatkan manfaat kesehatan yang menyertainya,” kata Dr. David Katz, seorang spesialis pengobatan gaya hidup yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut. belajar.

Orang sering bosan dengan satu cara makan, kata rekan penulis studi Dr. Frank Hu, “jadi ini kabar baik. Artinya, kita memiliki banyak fleksibilitas dalam hal menciptakan pola makan sehat kita sendiri yang dapat disesuaikan dengan preferensi makanan, kondisi kesehatan, dan budaya masing-masing.

Makan dua porsi buah dan tiga porsi sayuran setiap hari adalah campuran yang tepat untuk umur panjang, menurut sebuah studi besar baru dari para peneliti dari Harvard T. H. Chan School of Public Health.

2 Tips Untuk Makan Sehat

8 tips praktis ini membahas dasar-dasar makan sehat dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.

Dilansir dari beberapa Berita Terbaru, Kunci diet sehat adalah makan jumlah kalori yang tepat untuk seberapa aktif Anda sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan.

Jika Anda makan atau minum lebih dari yang dibutuhkan tubuh, berat badan Anda akan bertambah karena energi yang tidak Anda gunakan disimpan sebagai lemak. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, berat badan Anda akan turun.

Makan Sayuran dan Buah Anda

Saya tahu Anda sering mendengar ini, tetapi makan lebih banyak produk benar-benar salah satu kebiasaan paling penting dan berdampak yang dapat Anda adopsi. Sayangnya, kebanyakan orang Amerika jauh dari sasaran. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hanya sekitar satu dari 10 orang dewasa AS yang makan cukup sayuran dan buah. Hanya 10% yang mencapai dua hingga tiga cangkir sayuran yang direkomendasikan setiap hari, dan 12% mencapai target harian satu setengah hingga dua cangkir buah.

Cara Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Tambahkan dua cangkir buah dan tiga cangkir sayuran setiap hari, dengan satu cangkir seukuran bola tenis. Beberapa tip: Cobalah rutin memasukkan secangkir buah ke dalam setiap sarapan, dan satu detik sebagai bagian dari camilan harian. Masukkan satu cangkir sayuran saat makan siang dan dua cangkir saat makan malam. Atau gabungkan mereka. Smoothie yang dibuat dengan segenggam sayuran hijau dan secangkir beri beku menghasilkan dua. Anda juga bisa menambahkan buah segar, seperti irisan apel atau irisan jeruk, ke salad hidangan dan resep tumis.